Há exatamente um ano atrás, eu estava 10Kg acima do meu peso ideal. Sim, eu estava gordo e infeliz.
Me sentia inchado e insatisfeito com meu corpo, além de minha pele ter perdido o brilho e estar cheia de espinhas. Apesar de não estar feliz com meu corpo, eu também não conseguia motivação ou a coragem para começar a mudar meus hábitos alimentares. Tornou-se um ciclo vicioso: quanto mais gordo eu me sentia, mais eu comia. Minha alimentação era desregrada e repleta de alimentos processados, açúcar e cafeína. Minha dieta alimentar era deficiente em inúmeros nutrientes e vitaminas, e eu me mantinha praticamente a base de bolos, biscoitos, salgadinhos, comida pronta, queijos, vinho e muito café com leite, com uma verdura aqui e ali. Meu manequim normal sempre foi 42, mas quando me dei conta, já estava vestindo calças 48 com dificuldade. Há pessoas que vestem 44 ou 46 e isso não significa que estejam acima do peso, mas para mi,, era nítido que sobrava gordura. Apesar de notar as mudanças no meu corpo, até então ainda não havia parado para me pesar. Sentia as roupas justas, a barriga incomodando na hora de sentar, os amigos delicadamente comentando sobre eu estar "mais cheinho". Até que um dia, passando pela farmácia, resolvi me pesar e descobri estar 15Kg acima do meu peso ideal. Naquele momento, resolvi iniciar um plano de ação e buscar ajuda para emagrecer. Pode parecer estranho, mas eu me sentia como na foto abaixo Sabia que não adiantaria fazer nenhuma dieta radical, pois muito provavelmente eu voltaria a engordar após algum tempo. Decidi então mudar meus hábitos alimentares de uma vez, buscando informação em sites, entendendo sobre os diferentes programas de emagrecimento e fiz a minha escolha. Dieta detox. Para começar minha reeducação alimentar e criar hábitos mais saudáveis, optei em primeiro limpar meu organismo fazendo uma dieta detox. Precisava entender os reais motivos que estavam me fazendo engordar e mudar a minha relação com a comida. Porque eu estava comendo desesperadamente? Fome? Tristeza? Preguiça? Habito? Solidão? Nervoso? Ansiedade? Me recomendaram o Jejum intermitente, o que foi muito legal. Difícil no começo, mas após 1 semana estava totalmente adaptado com a janela 16/8. Se estou falando grego para você, você pode ler essa postagem que explica como fazer e quais os principais mitos do Jejum Intermitente. Após assistir ao documentário "Fat, Sick and Nearly Dead" (Gordo, Doente e Praticamente Morto) do Americano Joe Cross, decidi fazer a dieta detox do suco, ou jejum do suco, para eliminar toxinas do organismo e começar a emagrecer sem passar fome. Com a dieta do suco perdi 5Kg em uma semana, e aqui você vai entender melhor como funciona o jejum do suco e porque ele é uma forma eficiente e saudável de perder peso. Como eu emagreci 10 quilos de forma saudável: Sabia que eu não iria conseguir eliminar os maus hábitos de uma única vez, então resolvi ir por partes, eliminando um grupo de alimentos por vez e adicionando hábitos novos e mais saudáveis a cada dia. 1) Elimine bebidas alcoólicas. Por mais prazer que eu tivesse com um cálice de vinho ao final do dia, resolvi que era hora de abrir mão de vez da bebida alcoólica se realmente quisesse emagrecer. Quebrar maus hábitos é tão difícil quanto criar novos hábitos, e requer forca de vontade e determinação. Eu decidi que queria voltar a entrar em forma, que queria perder peso e voltar a me sentir de bem comigo mesma, feliz ao me olhar no espelho. Não pelos amigos, pela família, marido ou colegas. Por mim. Queria poder vestir a roupa que eu quisesse sem me sentir mal. 2) Elimine o açúcar refinado. Nunca fui de consumir muito açúcar, mas o grande vilão nem sempre é a colher de açúcar extra que você coloca no café com leite, mas o açúcar que consumimos sem sequer perceber, em bolos, tortas, biscoitos, refrigerantes e outros alimentos processados. Quanto mais açúcar consumimos, mais nosso corpo pede. No começo foi difícil, mas aos poucos meu paladar foi se acostumando a tomar chá sem açúcar. Aprendi também a fazer substituições por adoçantes naturais como mel, açúcar de coco, açúcar mascavo ou estévia. 3) Opte por produtos integrais. Troquei o pão branco pelo pão integral, e qualquer alimentos refinado por sua versão integral. Aqui fica também a recomendação para você conhecer a dieta Low Carb. Eu fiz e não gostei, não me adaptei a ficar totalmente sem carboidratos, pois sou adepto da malhação e me sinto melhor consumindo carboidratos de baixo índice glicêmico aliado aos exercícios. Mas eu cheguei a essa conclusão após testar a Low Carb por 2 meses. Faça o teste você também... não confie apenas na minha opinião ou na opinião de outros blogs. Monte uma dieta e faça por 1 mês no mínimo.... se puder, 2 meses. Ai sim, você mesmo vai saber se aquilo está lhe fazendo bem ou não, para poder ir adaptando sua rotina. 4) Elimine laticínios e substitua-os por versões mais saudáveis. Lembre-se que esta foi a forma como eu emagreci, e não significa que você precisa seguir a risca. Muitas pessoas acreditam que o leite é essencial para a quantidade necessária de cálcio, porém esquecem que o mesmo cálcio pode ser adquirido de outras formas. Derivados do leite podem ser muito saudáveis e oriundos de animais alimentados de grama, e não hormônios e vitaminas que os fazem aumentar a produção de leite de forma nada natural. Eu optei por seguir uma dieta vegana, cortando não somente o leite, mas também seus derivados como manteiga e ovos. Isso não significa que eu não tome leite, eu apenas descobri outras fontes de leite mais saudáveis, como o leite de amêndoas, soja ou arroz! 5) Elimine alimentos processados. Durante minha reeducação alimentar, resolvi abrir mão de vez de todo e qualquer alimento processado. Adeus pizza congelada, adeus fast food. Hoje em dia, se o alimento vem em uma caixa, eu normalmente evito. Não estou falando de radicalizar, eu me permito extravagâncias, mas não baseio minha dieta em alimentos processados. Nunca mais. Dou preferencia sempre que possível aos alimentos em seu formato natural. 6) Elimine carne vermelha. Se você não consegue eliminar todo e qualquer alimento de origem animal de uma vez, elimine ao menos carne vermelha da sua dieta. Seu corpo agradece. Existem muitas outras fontes de proteína para quem opta em seguir uma dieta vegetariana. E, caso você opte em consumir proteína animal, prefira carnes brancas como frango ou peixe. Se você deseja investir na sua saúde e busca manter a forma de maneira sustentável e saudável, vale a pena investir em um liquidificador profissional (como o famoso Vitamix, infelizmente ainda não disponível no Brasil) ou uma centrifuga de alimentos de qualidade. Estes são os produtos que eu usei, uso e recomendo: - Liquidificador Profissional Thunder Blender - Liquidificador Profissional Philips Walita Avance - Centrifuga de alimentos Slow Juicer Mondial Tribulus Terrestris e a melhora da Testosterona Além da dieta e reeducação alimentar, eu tive o grande auxílio do Tribulus Terrestris. O Tribulus terrestris é um fitoterápico proveniente de uma erva daninha encontrada em diversas partes do mundo, principalmente no Mediterrâneo. É utilizado para diversas finalidades, sendo o ganho de massa magra e o estimulo sexual as principais. Dentre suas substâncias ativas, destacam-se as saponinas, os alcaloides e os flavonoides. Apesar de não saberem qual destes seria o composto ativo pela sua ação, especula-se que as saponinas sejam as responsáveis. Por aumentar a massa muscular e o nível de hormônios de testosterona no organismo, muitos acreditam que essa erva pode ajudar a engordar. Mas o que ocorre é o justamente contrário, podendo inclusive ajudar na definição corporal, trocando massa gorda por massa magra. Sem contar que a tribulus terrestris pode contribuir para a redução do “inchaço”. Isso porque a erva possui ação diurética, que ajuda a diminuir e reter líquidos do corpo. Apesar de não ter estudos científicos comprovados, muita gente utiliza o composto e são poucos (eu não conheço nenhum) os efeitos colaterais. Todos que usam só falam bem dos benefícios. Você já usou alguns dos métodos acima? Conte-nos como você conseguiu emagrecer. Vamos ajudar mais e mais pessoas com nossos relatos. Até a próxima! Este é um blog de notícias sobre tratamentos caseiros. Ele não substitui um especialista. Consulte sempre seu médico.
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AutorOlá, sou Psychogenealogy. Faço parte de um grupo cada vez maior de pessoas que procuram se alimentar bem HistóricoCategorias |